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准妈妈如何远离孕期便秘

时间:2018-05-26 ?? 点击: 次 ?? 来源:网络 ?? 作者:佚名 - 小 + 大

孕期身体本来就不舒服,又遇上便秘真的是让人欲哭无泪。而且便秘的时候非常痛苦,也会导致准妈妈情绪焦虑、心情紧张。今天就让我们来灭了这个大敌。

首先我们要找到让身体便秘的原因:

1.孕后期胃肠道受到压迫

孕后期,随着子宫的增大、宝宝的入盆,直肠会受到很大的压力。这种情况会导致收缩力不足,从而引起便秘的发生。

2.孕期激素的变化

孕期激素的变化,会导致肠蠕动变慢。这样食物在肠胃中时间较长,从而导致便便比较干燥,从而引起便秘的情况。

3.孕期痔疮

疼痛导致下意识减少排便的次数,从而导致便秘的发生。

找到原因后,我们来说说缓解孕期便秘的方法吧。

1.注意饮食

多吃蔬菜水果还有五谷杂粮。孕期要少吃高蛋白、高脂肪的食品,尽量不要食用煎炸油腻、刺激性的食物。有足够的纤维食品才能更好的维持肠道传输功能,建议食用燕麦、红薯、玉米、绿叶蔬菜、水果等食物。另外,每天吃一些坚果类对此也很有帮助。

2.水是绝对不能缺少的


平常人每天都要保持足够的水分,更不要说准妈妈了。多喝水能促进身体的新陈代谢,如果水补充不足,更加容易导致便秘。

3.准妈妈要进行运动

运动可以增加腹肌的收缩力,这样可以促进肠道蠕动,自然也就减轻自身的便秘情况了。所以,准妈妈就算到了后期,身体笨重了,也要保持适当的运动。

以上方法希望对孕期有便秘的准妈妈有所帮助,不要等到便秘了才开始准备哦,平时也要多喝水、多吃含纤维食品,以及适当运动哦。



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